随着智能手机和网络的普及，短视频成为了青少年日常生活的重要娱乐方式。短视频内容丰富、节奏快，很容易吸引中学生反复观看，导致注意力涣散，学习效率下降。面对这一问题，家长和老师如何帮助孩子提升专注力，避免沉迷短视频，成为当下亟需解决的课题。

中学生因沉迷短视频注意力涣散，如何提升专注力？

一、短视频对中学生注意力的影响

1.刺激感过强，导致注意力碎片化

短视频内容多样且快速切换，极大刺激大脑的多巴胺分泌，使孩子习惯于快速获得满足，难以静下心来长时间专注于学习。

2.习惯形成后难以自控

频繁刷短视频容易形成“即时满足”的习惯，孩子逐渐变得难以抵抗诱惑，注意力被不断分散。

3.注意力持续时间缩短

长时间沉迷短视频会使大脑对长时间集中注意力的耐受力下降，影响课堂学习和作业完成。

二、如何帮助中学生提升专注力？

1. 科学制定使用手机和短视频的时间管理

设定具体规则：规定每天观看短视频的时长和时间段，如每日不超过30分钟，最好安排在完成学习任务后作为奖励。

使用技术辅助：利用手机自带的“屏幕时间”管理功能或第三方应用，帮助孩子监控和限制使用时间。

2. 培养良好的学习环境和习惯

营造安静整洁的学习空间：减少手机等电子产品的干扰，避免学习环境中有容易分心的物品。

专注时间分块法（番茄工作法）：将学习时间分为25分钟专注学习、5分钟休息，逐步训练注意力的持续性。

3. 引导孩子建立内在动力和目标感

设立具体学习目标：帮助孩子制定短期和长期学习计划，明确学习的意义和价值。

增强自我效能感：鼓励孩子完成学习任务后给予积极反馈，提升成就感和自信心。

4. 增加户外运动和社交活动

促进身心健康：运动有助于调节大脑神经，改善注意力和情绪状态。

丰富兴趣爱好：引导孩子参加兴趣小组或社团，转移对短视频的过度依赖。

5. 家长和老师的合理引导

以身作则：家长减少在孩子面前长时间使用手机，树立榜样。

积极沟通：理解孩子的需求和压力，避免简单粗暴的禁止，多用关心和引导替代责备。

三、注意事项

1.避免一刀切禁止：完全禁止短视频可能引起孩子的逆反心理，适度管理更为有效。

2.关注心理健康：如果孩子出现情绪低落、焦虑等问题，应及时寻求专业心理辅导。

3.持续监督与调整：注意力培养是长期过程，需要家长和学校共同努力，适时调整策略。

四、结语

中学生沉迷短视频导致注意力涣散是当前普遍存在的问题，但通过科学管理使用时间、优化学习环境、培养内在动力以及增加健康的生活方式，孩子的专注力完全可以得到有效提升。家长和老师应携手合作，帮助孩子合理利用数字资源，培养良好的学习习惯，为健康成长和未来发展奠定坚实基础。