随着学习压力不断加剧，越来越多的青少年出现“厌学”情绪，而这种心理状态若持续未被疏导，往往会伴随出一系列生理和心理问题，其中最常见的就是睡眠障碍。很多家长发现，孩子一提到“上学”就心烦意乱、辗转难眠，甚至出现失眠、做噩梦、早醒等问题。这不仅影响了孩子的健康，也进一步加重了学习焦虑，形成恶性循环。那么，面对孩子因厌学而引发的睡眠障碍，家长该如何有效应对？

孩子因厌学产生睡眠障碍怎么办？

一、为什么厌学会引发睡眠障碍？

1.心理压力大，情绪无法释放

孩子长期对学习感到压抑、无力、失败，却又无法表达情绪，只能在夜晚独自承担这些负面感受，导致大脑持续兴奋，难以入睡。

2.焦虑预期，躺下也“停不下来”

一想到第二天要去上学、面对考试、被老师批评或成绩比较，孩子在晚上反复焦虑，睡前不断脑补“灾难场景”，产生入睡困难。

3.昼夜节律被打乱

部分孩子为了逃避学习，白天躺着刷手机或看视频，缺乏运动，作息紊乱，到了晚上自然难以入眠，甚至彻夜清醒，白天昏沉。

二、家长如何帮助孩子改善睡眠障碍？

1. 接纳情绪，倾听厌学的真正原因

与其责备孩子“懒惰”或“抗拒”，不如冷静倾听背后的情绪。厌学往往不是单纯不想学，而是可能包含：

对学习无成就感

害怕失败或考试

与同学或老师关系紧张

家长期望过高、压迫感强

当孩子觉得自己被理解，内心压力自然会有所缓解，也更容易放松入睡。

2. 建立规律作息，限制电子产品使用

帮助孩子建立科学作息，例如：

固定每天上床和起床时间

晚上九点后停止使用手机和平板

睡前避免剧烈运动和情绪刺激

同时，可以建议孩子睡前阅读纸质书、泡脚、听轻柔音乐等，让身体逐步进入放松状态。

3. 营造安静、舒适的睡眠环境

孩子的睡眠质量与环境密切相关。家长应尽量为孩子提供：

安静无噪音的房间

光线适宜，避免开着灯睡觉

舒适的床铺和温度

若条件允许，也可以尝试在房间放置精油香薰（如薰衣草），帮助情绪稳定。

4. 帮助孩子重新建立学习动力

孩子厌学可能源自“无意义感”，因此需要从以下几个方面帮助他“找回信心”：

设定小目标，让孩子有“能完成”的感觉

关注努力过程，而非只看分数结果

鼓励兴趣学习，让孩子找到属于自己的亮点

当孩子不再把“学习”视作折磨，他的情绪和睡眠质量也会同步提升。

5. 必要时寻求专业心理干预

若孩子持续几周失眠、精神萎靡、焦虑明显，甚至伴随胃口差、注意力下降、自我否定等现象，可能已接近心理障碍边缘。此时家长不应拖延，应及时联系心理咨询师进行专业评估与干预，帮助孩子恢复健康状态。

三、结语：改善睡眠，从理解孩子开始

睡眠障碍是孩子身心健康的“信号灯”，不是简单的“睡不着”，而是心理压力的外在表现。家长要做的，不是催促孩子“快点睡觉”，而是陪孩子一起走出厌学的阴影。唯有从源头理解孩子的内心，才能真正帮助他们重建学习信心、情绪稳定和健康作息。